En cualquier época del año quieres lucir esbelta, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder el exceso de peso, pero no siempre funciona. Todo es culpa de una dieta incorrecta. Este artículo analiza en detalle el menú nutricional saludable durante una semana para todos los días. Le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcamos el término "comida sana", del que tanto se ha hablado últimamente. Significa comer componentes equilibrados a lo largo de la vida. Debe haber una cantidad calculada exacta de grasas, proteínas y carbohidratos para cada día. En tales proporciones, la comida se vuelve saludable, ayuda a eliminar la obesidad de cualquier grado, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la juventud.
Antes de crear un menú nutricional adecuado durante una semana para adelgazar, es necesario saber qué alimentos debes comer y cuáles evitar.
evitar errores
Todo el mundo sabe que las harinas, los alimentos fritos y grasos son perjudiciales. Cuando estás a dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No deberías arrinconarte con límites rígidos; hay una manera de no privarte de tus delicias favoritas.
- Harinoso y dulce. Sí, es dañino, pero un poco está bien si el postre o los productos horneados se hacen con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no excedas el límite calórico permitido y todo irá bien.
- Di no a la comida frita. Hornear, hervir y cocinar a baño maría es útil, pero no olvide que las frutas y verduras frescas son mucho más útiles. Cualquier tratamiento térmico mata una determinada cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, predominantemente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de noche. Por ejemplo, si está preparando pescado o pollo, hornéelos, guiselos o hiérvalos y agrégueles una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Pequeñas dosis de buen vino son aceptables en PP, pero no con frecuencia. Trate de prestarle menos atención y recurra a él en raras ocasiones. Digan lo que digan, las calorías nocivas se esconden en las bebidas alcohólicas. Como efecto secundario del consumo de alcohol, aumenta el apetito.
- Cascada. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Déjalo veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye el jugo gástrico y puede complicar el proceso de digestión.
- Condimentos. La sal y varios potenciadores del sabor ayudan a retrasar la eliminación de líquidos del cuerpo y aumentan el apetito. Prueba a preparar tus salsas con productos naturales y sencillos.
- Modo. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder el tiempo. Si esto no es posible, toma un pequeño snack en forma de una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: menú para todos los días.
Recuerde, la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule sus necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el esquema. -1,5 g de proteínas, 17 g de grasas y 4 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una nutrición adecuada con un menú variado para cada día le ayudará a ponerse en orden rápidamente. Tan pronto como empieces a mirar tu comida, verás el resultado y al mismo tiempo entenderás que esto no es un trabajo duro, sino un placer.
Aconsejar: Empiece a comer una hora después de dormir. Beba un vaso de agua antes de la comida. Esté atento a sus intervalos a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. Antes de acostarse, la cena se realiza entre dos y tres horas.
Otro punto importante. Anota y ten en cuenta hasta las pequeñas cosas. Un sorbo de jugo, te comiste un trozo de pan extra - escribe. También hay calorías que es necesario contar.
Recomendaciones del menú PP durante una semana para adelgazar
hacer una lista, mira los productos que se incluirán en su interior. Distribuirlos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo abundante. Trate de incluir la mitad de la norma en carbohidratos, un 30% en proteínas y solo un 20% en grasas.
La cena estará bien., si lo pasas con 5-9% de ricotta y pechuga hervida. Puedes sustituir las aves por pescado.
Comer durante los descansos Fruta entre comidas principales. Simplemente cómprelos en tiendas de confianza, o mejor aún en el mercado (especialmente durante la temporada).
Considere la actividad personal. Para las personas activas que se mueven mucho o hacen trabajo mental, el desayuno debe ser abundante.
Beba muchos líquidos, Me encanta el té verde y el agua corriente. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el organismo en su conjunto.
Menú semanal de alimentación saludable para todos los días
Lunes
- Desayuno: avena o arroz hervido en agua, con miel y nueces, plátano, sándwich con pan y queso, té verde.
- Merienda: antes del almuerzo se recomienda una manzana verde.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de res, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevo cocido.
- Cena: chuleta de pechuga de pollo sazonada al gusto y guisantes enlatados como guarnición. Se colocan trozos pequeños en una sartén recubierta de teflón sin aceite. Unos minutos de fritura ligera: todo está listo.
Este es sólo un menú nutricional saludable aproximado para el lunes; se puede ajustar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: plátanos.
- Almuerzo: embutidos caseros, pasta de trigo duro, compota de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Prepara salchichas caseras con filete de pollo o pavo. Moler en una picadora de carne, agregar un poco de especias, hierbas y cebollas. Enrollar las salchichas en film transparente y cocinarlas al vapor o hervirlas.
- Merienda: requesón para niños.
- Cena: merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha hervida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela favorita de todos con requesón bajo en grasa, pan con queso, té con miel.
- Merienda: diez nueces cualesquiera.
- Almuerzo: albóndigas de pollo o ternera, cocidas al baño maría o al horno, verduras guisadas, pan.
- Merienda: kéfir.
- Cena: rollitos de col hechos con carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Sigue este menú económico de nutrición adecuada para adelgazar y en pocas semanas verás y sentirás los resultados.
Jueves
Este día fue creado para la descarga. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzanas o requesón.
Si no quieres hacer días de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un frasco con canela y miel, un sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: kéfir con salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos con queso, arroz hervido, zumo de frutas.
- Merienda: tortilla.
- Cena: pechuga con pimentón y ajo al horno, ensalada de rábanos, pepinos y huevos duros.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Merienda: ensalada de manzana agridulce y repollo fresco.
- Almuerzo: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: guiso de magro de ternera con calabaza.
Se recomienda incluir aceite de linaza por las mañanas en ayunas, que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: tortita de avena con crema de ricotta y hierbas aromáticas, unos trozos de queso.
- Merienda: tortitas de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas al horno, repollo guisado con pavo.
- Merienda: Carne de ave en gelatina casera.
- Cena: Tarta de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de decidirte por un menú de alimentos saludables para una semana para adelgazar, céntrate en la variedad. Una dieta monótona amenaza con colapsar.
Alimentos alternativos: cocine el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne de res o mariscos. Se recomienda hornear, guisar, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No te prives de tus postres favoritos, cocínalos tú mismo. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono y no exceder la ingesta calórica para adelgazar. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber suficiente agua.